办公室减肥动作 6招给力动作帮你减肚子瘦腿

　　上班族上班整天坐在电脑前面，不愿意动一下，很多女性朋友也是，一边想着减肥瘦身，一边又懒得去动一下。不过上班的人也很难有时间去做运动，但是可以做一些小的动作。下面是小编给大家提供的办公室减肥小动作，很给力的哦。希望大家认真学习。

　　办公室减肥动作

　　作用你的腹部

　　1. 浅坐在椅子上，伸直背肌，两手轻扶椅侧来保持身体平衡。集中力量在腹部，慢慢抬起单膝。抬膝离地大概15厘米，保持5秒，再将腿慢慢放下。换另一边腿重复动作，两腿分别进行5次。

　　2. 时间充足的话，可以尝试将两腿同时抬起，这样可以更有效地刺激下腹部。

　　减掉肚腩的锻炼

　　浅坐在椅子上，将注意力集中在腹部，慢慢弯背，尽可能地让背部中央靠近椅背，保持5秒。然后慢慢挺直背肌，重复动作5次。

　　活动侧腹动作

　　浅坐在椅子上，以上半身为轴，慢慢扭转腰部，直到两手接触到椅背，保持5秒。再慢慢恢复正面，然后往另一边方向扭转。扭转10次为标准。

　　美腿练习一

　　浅坐在椅子上，慢慢伸直单膝，保持5秒后恢复原始动作。两腿交替进行，重复5次。时间充裕的话，可以将两膝同时抬起伸直，加强效果。

　　美腿练习二

　　浅坐在椅子上，将右脚掌置于左脚背上，同时两腿都稍稍离地悬起。两脚分别施力，相互挤压，保持5秒。两脚交换重复动作，分别进行3次。

　　美腿练习三

　　两腿并拢端坐在椅子上，注意两脚踝要紧贴一起。大腿内侧用力，使两膝相互挤压，保持5秒。两膝之间可以夹上书或者靠垫。动作重复5次。

　　冬季减肥食谱

　　1、冬季减肥食谱之肉类

　　鸡肉

　　即使在减肥期间也要吃肉的肉食动物有福了。吃鸡肉不仅不会让你发胖，还能帮助你瘦下来。每100克鸡肉的脂肪含量只有12克，相比其他的肉类都低得多，所以是冬季减肥食谱中肉类的首选。

　　2、冬季减肥食谱之肉类

　　鱼肉

　　鱼肉是种高蛋白低脂肪的食品，含有人体所需的多种不饱和脂肪酸，能有效抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用，还可健脑益智。相当适合肥胖人士食用。所以，在冬季里想吃肉类时，不妨选择吃鱼，既能避免肥胖，又有益健康。

　　3、冬季减肥食谱之蔬菜类

　　番茄

　　番茄不含脂肪，糖分含量也不高。但它所含有的维生素和番茄红素，却能有助于维持健康。而且，所含的丰富纤维，还能帮助排便代谢，有助减肥。

　　4、冬季减肥食谱之蔬菜类

　　冬瓜

　　冬瓜同样也不含脂肪，而且还拥有丰富的纤维钙、磷、铁、胡萝卜素等。经常食用冬瓜，有助减少身体多余的脂肪与水分，起到瘦身作用。此外，冬瓜有利尿清热之效，是水肿型肥胖的美眉们首选了。

　　5、冬季减肥食谱之水果

　　木瓜

　　木瓜可是超级减肥的水果，尤其是青木瓜，更是富含木瓜酵素，不仅可以分解蛋白质和糖类，还可以分解脂肪，所以具有相当强的瘦身功效。此外，青木瓜也是丰胸佳果，所含有的木瓜酶对胸腺发育很有助益。让你瘦也不用怕瘦错地方。

　　6、冬季减肥食谱之饮料

　　茶饮

　　要减肥，一定要放弃碳酸饮料和高糖分的果汁饮料，改喝茶就是相当不错的选择。天方一草堂的经典清谐茶，除了减肥效果极佳外，口感也不错，适合用来当减肥饮料。清谐茶是由荷叶、决明子等药材制成，因为是纯天然，所以没有副作用，达到健康减肥的目的。

　　总结：现在的上班族，一上班就知道埋头苦干，自己的身体不知道注意。吃过饭后也不知道运动。久而久之就会胖起来。很多女性上班族更是有苦难言，一边工作太重，一边想瘦下来。上面小编提供给你们的工作就可以帮助大家哦。希望各位认真学习一下。

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