办公室也能练的瑜伽，让女人充满活力，身段更 - 办公室业务杂志社投稿

一、本刊要求作者有严谨的学风和朴实的文风，提倡互相尊重和自由讨论。凡采用他人学说，必须加注说明。二、不要超过10000字为宜，精粹的短篇，尤为欢迎。三、请作者将稿件（用WORD格式）发送到下面给出的征文信箱中。四、凡来稿请作者自留底稿，恕不退稿。五、为规范排版，请作者在上传修改稿时严格按以下要求： 1．论文要求有题名、摘要、关键词、作者姓名、作者工作单位（名称，省市邮编）等内容一份。 2．基金项目和作者简介按下列格式：基金项目：项目名称（编号）作者简介：姓名（出生年－），性别，民族（汉族可省略），籍贯，职称，学位，研究方向。 3．文章一般有引言部分和正文部分，正文部分用阿拉伯数字分级编号法，一般用两级。插图下方应注明图序和图名。表格应采用三线表，表格上方应注明表序和表名。 4．参考文献列出的一般应限于作者直接阅读过的、最主要的、发表在正式出版物上的文献。其他相关注释可用脚注在当页标注。参考文献的著录应执行国家标准GB7714-87的规定，采用顺序编码制。

办公室也能练的瑜伽，让女人充满活力，身段更

作者:

关键词:

摘要：

坐在椅子边缘，十指交叉放于身后，手掌合十，朝向背部。身体稍前倾；手臂上抬，感受胸部的拉伸。慢吸气，挺胸。呼气并放松肩膀，使其远离耳旁。保持同一姿势10-15次呼吸。慢慢将手放开，回到原位。

笔直坐好，背部远离椅背。头部与脊椎成一条直线，仿佛有一根弦拉着你抬头。向右偏头，使右耳触碰右肩，不能抬起右肩或转动头部。呼吸数次，感受颈部左侧的拉伸。若想加大拉伸幅度，右手举过头顶，手掌放置左脸；保持同一姿势至少5次呼吸，手放回原处，脖子摆正，用左手轻轻按摩颈部与肩膀。

左侧重复以上步骤。

坐在椅子边缘，大腿置于椅子右侧斜坐；如果你的办公椅有扶手，那么大腿应尽可能贴近扶手。将右臂置于椅子背面，右手抓住椅背，左手抓住右膝或右边扶手。深呼吸，拉伸脊椎。向右转动身体，右手按压椅背，加大拉伸幅度；肩胛向下。深呼吸，使肺部完全填满后全部呼出；保持同一姿势10-15次呼吸。双腿双臂收回。左侧重复以上步骤。

文章来源：《办公室业务》网址: http://www.bgsywzzs.cn/zonghexinwen/2021/0310/1073.html