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空隙时间做做微运动
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摘要:工作忙压力大,没时间运动,快节奏的生活让越来越多的上班族成为亚健康人群。这里给大家介绍一些空隙时间的微运动。 起床时,伸懒腰 方法 把枕头垫在背后,两手向后伸直,脚尖
工作忙压力大,没时间运动,快节奏的生活让越来越多的上班族成为亚健康人群。这里给大家介绍一些空隙时间的微运动。
起床时,伸懒腰
方法 把枕头垫在背后,两手向后伸直,脚尖向前绷直,伸个懒腰。
功效 加速血液循环、提神醒脑。
办公时,捏耳朵
方法 以手掌紧压住双耳数秒,然后迅速脱离,最后再随手按摩一下耳朵根部。
功效 减缓耳窝退化,缓解头晕、头痛等诸多不适。
工作时,拍拍拍
方法 原地轻轻拍打后背和侧腰。
功效 震动身体内部的经络和器官,从而防止由于肢体麻木造成腰椎病。
看电视,搓手脚
方法 不断揉搓手心、手背至发热,然后将十指互相交叉,不停上下揉搓。活动完手以后,再让脚趾自由地相互挤搓扭动,然后光着脚让两脚脚心互相摩擦直到微热。
功效 起到按摩的作用,让身心得到放松。
入睡前,弯下腰
方法 身体站直,然后弯腰低头,双手尽量触地,略抬后再触地,做20次左右。
功效 增加脑血管的抗压能力,舒缓经常处于紧张状态的脑部神经和血管,能提高睡眠质量,同时还可以固肾强腰。
另外,平时还可以不定时地做做下面的微运动:
搓手
两只手做快速搓动,坚持50秒。这个小小的搓手动作是上肢和肩部肌肉的短时间内高强度的练习,能够让人们的心肺瞬间高强度运转起来。需要特别提醒的是,搓手有可能引起心肌供血不足,有冠心病的人就不要做了。
深呼吸
肺是人主要的气体交换场所,人体可以通过肺不断地吸进清气,排出浊气,吐故纳新。
深呼吸可增大肺活量,提高换气效率。
伸懒腰
在你感到疲惫的时候,把双臂缓缓伸到头顶上方,双手交叉,伸个懒腰。
伸懒腰不仅能够锻炼手臂肌肉和手腕力量,有效促进脂肪燃烧,还能起到收紧腹肌的作用。
勤梳头
梳头可刺激头部穴位,起到疏通经络、调节神经的作用,还有改善血液循环、促进新陈代谢的作用。经常梳头,可使人的面容红润、精神焕发。
踮脚
上班族久坐或久站后,容易出现下肢酸胀、乏力的现象,这时就可以双足并拢,然后用力踮起脚,保持2~3秒,可重复多次。
踮脚时双侧小腿部肌肉收缩挤压,可促进下肢血液的回流,加速血液循环,因此踮脚既可以缓解下肢酸胀,又可以防止下肢静脉曲张。
鸣天鼓
鸣天鼓是我国流传已久的一种自我按摩保健方法。
坐在床上,两手掌心分别按紧两耳,用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑,重复3~4次。
该练习可以达到调补肾元、强本固肾之效,对头晕、健忘、耳鸣等肾虚症状均有一定的预防和缓解作用。
工作忙压力大,没时间运动,快节奏的生活让越来越多的上班族成为亚健康人群。这里给大家介绍一些空隙时间的微运动。起床时,伸懒腰方法 把枕头垫在背后,两手向后伸直,脚尖向前绷直,伸个懒腰。功效 加速血液循环、提神醒脑。办公时,捏耳朵方法 以手掌紧压住双耳数秒,然后迅速脱离,最后再随手按摩一下耳朵根部。功效 减缓耳窝退化,缓解头晕、头痛等诸多不适。工作时,拍拍拍方法 原地轻轻拍打后背和侧腰。功效 震动身体内部的经络和器官,从而防止由于肢体麻木造成腰椎病。看电视,搓手脚方法 不断揉搓手心、手背至发热,然后将十指互相交叉,不停上下揉搓。活动完手以后,再让脚趾自由地相互挤搓扭动,然后光着脚让两脚脚心互相摩擦直到微热。功效 起到按摩的作用,让身心得到放松。入睡前,弯下腰方法 身体站直,然后弯腰低头,双手尽量触地,略抬后再触地,做20次左右。功效 增加脑血管的抗压能力,舒缓经常处于紧张状态的脑部神经和血管,能提高睡眠质量,同时还可以固肾强腰。另外,平时还可以不定时地做做下面的微运动:搓手两只手做快速搓动,坚持50秒。这个小小的搓手动作是上肢和肩部肌肉的短时间内高强度的练习,能够让人们的心肺瞬间高强度运转起来。需要特别提醒的是,搓手有可能引起心肌供血不足,有冠心病的人就不要做了。深呼吸肺是人主要的气体交换场所,人体可以通过肺不断地吸进清气,排出浊气,吐故纳新。深呼吸可增大肺活量,提高换气效率。伸懒腰在你感到疲惫的时候,把双臂缓缓伸到头顶上方,双手交叉,伸个懒腰。伸懒腰不仅能够锻炼手臂肌肉和手腕力量,有效促进脂肪燃烧,还能起到收紧腹肌的作用。勤梳头梳头可刺激头部穴位,起到疏通经络、调节神经的作用,还有改善血液循环、促进新陈代谢的作用。经常梳头,可使人的面容红润、精神焕发。踮脚上班族久坐或久站后,容易出现下肢酸胀、乏力的现象,这时就可以双足并拢,然后用力踮起脚,保持2~3秒,可重复多次。踮脚时双侧小腿部肌肉收缩挤压,可促进下肢血液的回流,加速血液循环,因此踮脚既可以缓解下肢酸胀,又可以防止下肢静脉曲张。鸣天鼓鸣天鼓是我国流传已久的一种自我按摩保健方法。坐在床上,两手掌心分别按紧两耳,用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑,重复3~4次。该练习可以达到调补肾元、强本固肾之效,对头晕、健忘、耳鸣等肾虚症状均有一定的预防和缓解作用。
文章来源:《办公室业务》 网址: http://www.bgsywzzs.cn/qikandaodu/2020/1228/916.html
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